Hårtransplantation og Træning: Hvornår må jeg gå i fitness igen?

For mange af vores kunder er træning en fast del af hverdagen. Tanken om at skulle ligge stille på sofaen i ugevis kan virke uoverskuelig. Men når det gælder hårtransplantation, er tålmodighed din bedste ven. At vende tilbage til fitnesscenteret for tidligt er en af de hyppigste årsager til, at et ellers perfekt resultat bliver ødelagt.

Det handler ikke kun om, at du ikke må støde hovedet. Det handler om fysiologi. Når du træner, stiger dit blodtryk, og du sveder. Begge dele er farlige for de nyplantede hårsække i de første kritiske uger. Denne guide hjælper dig med at navigere i perioden efter operationen, så du kan holde formen ved lige uden at sætte din investering over styr.

Hvorfor er træning et problem? Det skyldes primært to faktorer:

1. Blodtrykket:

De første dage sidder de nye hårsække kun fast ved hjælp af størknet blod (som lim). Hvis du løfter tungt eller får pulsen højt op, stiger blodtrykket i hovedbunden. Det kan bogstaveligt talt presse de små grafts ud af deres kanaler ('popping'), før de er groet fast.

2. Sved og Bakterier:

Sved indeholder salte og bakterier. Hvis sved løber ned i de åbne sårkanaler i modtagerområdet, svier det ikke bare; det øger risikoen for infektion markant. Infektion kan dræbe hårsækkene og give grimme ar. Derfor skal du undgå aktiviteter, der får sveden til at hagle af dig, indtil huden er lukket helt.

Dag 1-3 (Farezonen):

Bliv på sofaen. Rejs dig kun for at gå på toilettet eller hente mad. Hold hovedet højt. Ingen aktivitet.

Dag 4-14 (Gåture):

Du må gerne gå ture i frisk luft. Det er godt for blodomløbet. Men du må ikke svede, og pulsen skal holdes nede.

Dag 15-30 (Light Workout):

Du kan begynde i centeret. Brug maskiner frem for frivægte (for at undgå uheld). Løft let (50-60% af max). Undgå øvelser hvor hovedet hænger nedad (som yoga eller decline benchpress).

Efter 1 måned (Back in business):

Du kan nu træne normalt styrketræning og cardio. Vær dog stadig forsigtig med direkte fysisk kontakt mod hovedbunden.

Protein: Ja!

Håret er bygget af keratin (protein), så en proteinrig kost eller shakes er kun godt for helingen.

Kreatin: Vær forsigtig.

Der findes enkelte studier der antyder, at kreatin kan øge niveauet af DHT (det hormon der skaber hårtab) i kroppen. Mens du heler og håret er sårbart, anbefaler mange eksperter at holde en pause med kreatin i 4-6 uger for at være på den sikre side.

Anabole steroider:

Absolut forbudt. Det vil smadre dit resultat og fremskynde yderligere hårtab massivt.

1. Brug svedbånd:

Selvom du må træne efter en måned, kan huden stadig være følsom. Et svedbånd forhindrer salt sved i at løbe ned i panden og irritere området.

2. Vask hår efter træning:

Det er vigtigt at skylle sved og bakterier væk med det samme, du kommer hjem. Brug lunkent vand og dup forsigtigt tørt.

3. Pas på 'Gym-bros':

I omklædningsrummet og ved maskinerne er der risiko for at støde sammen med andre. Hold afstand de første måneder.